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घड़ियों को रविवार, 25 मार्च को दोपहर 1:00 बजे, जिसका अर्थ लंबा और हल्का दिन है और (उम्मीद है) गर्म मौसम के लिए आगे बढ़ना है।
हालांकि, इसके लिए अनुमति देने के लिए, हम शनिवार रात को एक घंटे की नींद खो देंगे क्योंकि घड़ियां आगे बढ़ेंगी।
तो हम कैसे तैयार कर सकते हैं? के लिए विशेषज्ञ नींद सलाहकार वारेन इवांस बिस्तर बनाने वाले डेव गिब्सन इस बात पर कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि हमारे शरीर और दिमाग प्रभावित न हों। वह भी हमें याद दिलाता है कि ...
"हमारी अल्पकालिक स्मृति, योजना बनाने और निर्णय लेने की क्षमता और तर्कसंगत निर्णय, सभी नींद की कमी से प्रभावित होते हैं। इसलिए आपके नए आहार से चिपके रहने, धूम्रपान बंद करने, फिट होने या आमतौर पर अधिक संगठित होने की संभावना है जब आपका मस्तिष्क और शरीर निरंतर और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद से आराम करता है। "
यहाँ डेव के शीर्ष सुझाव दिए गए हैं:
तैयार कैसे करें
रात जल्दी हो
जाहिर है, आपके शरीर की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि यह वास्तव में घंटा नहीं खोता है। यदि आप अपने शुक्रवार और शनिवार की रात के कार्यक्रम को आधे घंटे पहले स्थानांतरित कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करना आसान बनाता है कि आप बिस्तर पर हैं और शनिवार की रात को एक घंटे पहले ही बह रहे हैं। आप भी कोशिश करें और शनिवार को सामान्य से एक घंटे पहले खाएं ताकि आपको बहाव में मदद मिल सके।
शनिवार सुबह आधा घंटा पहले अपना अलार्म सेट करें
यहां तक कि अगर आप शुक्रवार रात को पहले बिस्तर पर जाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो शनिवार की सुबह के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि जब आप अपने शनिवार की नींद के कार्यक्रम को एक-एक करके आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो आप अधिक थक जाते हैं घंटे।
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कैसे सो जाओ
अपने शरीर को थका हुआ महसूस करें ताकि पहले सो जाना आसान हो
यदि आप अपने शनिवार को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके वर्तमान नींद कार्यक्रम पर जा रहा है, और रविवार के नए समय क्षेत्र के साथ एक घंटे के सिंक से बाहर है। इसका मतलब यह हो सकता है कि पहले बिस्तर पर आने का मतलब यह नहीं हो सकता है कि आपको अधिक नींद आए और आप बिस्तर के चौड़े जागने में ही लेट जाएं।
अपने शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से धीमा करने में मदद करने के लिए एक विश्राम विधि चुनें। स्ट्रेचिंग, हल्का व्यायाम या ध्यान वास्तव में मदद कर सकता है। एक होने लैवेंडर के साथ स्नान, रोशनी को कम करना, और टीवी देखने के बजाय किताब पढ़ना, आपको स्विच ऑफ करने में भी मदद करेगा।
सोने के लिए खाओ
जब यह सोने के समय के पास होता है, तो हमारे शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे नींद का एहसास होता है और हमारे शरीर को हवा लगने लगती है। कुछ खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो मेलाटोनिन का एक अग्रदूत है, और इसलिए आपको नोड की भूमि पर आपके रास्ते में भेजने में मदद कर सकता है।
ट्राईप्टोफन टर्की, नट्स और बीजों और डेयरी खाद्य पदार्थों सहित खाद्य पदार्थों के एक मेजबान में है, और कार्बोहाइड्रेट के साथ खाने पर सबसे अच्छा अवशोषित होता है। नाश्ते के लिए दही और शहद और दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की सैंडविच आपके शरीर को दिन के दौरान अधिक ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करेगा। चेरी खाने के लिए एक और बढ़िया भोजन है क्योंकि इसमें मेलाटोनिन का अपना स्रोत होता है। यदि आप बिस्तर से पहले नाश्ते का आनंद लेते हैं, तो केला खाने में बहुत अच्छा लगता है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफेन होता है, साथ ही इसमें खनिज पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। दूध और शहद एक और बेहतरीन संयोजन है।
सोने के लिए शराब पीने में मदद न करें
जबकि शराब हमें आराम करने और हमें जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, यह हमारे रेम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद को बाधित करती है, जिससे आराम कम हो जाता है। आरईएम नींद सपने देखने और पुनर्स्थापित करने और हमारे मस्तिष्क को डिटॉक्स करने में शामिल है।
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कैसे प्राप्त करें
दिन में झपकी लेना
झपकी किसी भी खोई हुई नींद को खत्म करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न के साथ काम करने के लिए सावधान रहें। हमारे शरीर शानदार हैं, जब मौका दिया जाता है, तो नींद में "ऋण" पर। बस सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की आदतों के साथ काम करता है। 90 मिनट का संडे नैप काम करना चाहिए, जिससे आपको अपने स्लीप साइकल का एक पूरा सर्किट मिल जाएगा। हालांकि, केवल 60 मिनट की झपकी के साथ पूरे घंटे को पूरा करने की कोशिश न करें क्योंकि इसका मतलब होगा कि आप अपने नींद चक्र के गहरे हिस्से के बीच में जागते हैं और घबराहट महसूस करते हैं।
यदि आप 90 मिनट का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय 20 मिनट के पावर नैप के लिए अलार्म सेट करें। शाम 4 बजे के बाद अपनी झपकी न लें क्योंकि यह आपको रविवार की रात आसानी से सोने से रोक देगा। कहीं शांत मिलें, अलार्म सेट करें और झपकी लें!
कॉफी की बजाय ग्रीन टी पिएं
रात की नींद खराब होने के बाद कैफीन एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर है। हम में से बहुत से लोग सुबह उठने के लिए जल्दी कॉफी पीते हैं, और फिर उम्मीद करते हैं कि इसे दोपहर तक कम कर दें, ताकि हमारे शरीर को सोते समय आराम होने लगे - क्या आप जानते हैं कि कैफीन आपके शरीर को छोड़ने में छह घंटे तक लग सकते हैं?
वैसे तो ग्रीन टी कॉफी का एक बेहतरीन विकल्प है और इसमें लगभग आधा कैफीन होता है। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हरी चाय में थीनिन होता है, जो हमें आराम करने और चिंता को कम करने में मदद करता है, और इसलिए हमारी मदद कर सकता है रात में अधिक आसानी से सो जाओ.
बाहर जाओ
सूर्य का प्रकाश हमारे शरीर की प्राकृतिक अलार्म घड़ी है, जिसके कारण हम सुबह उठते ही प्राकृतिक रूप से जाग जाते हैं। हमारे शरीर सूरज की रोशनी को मेलाटोनिन - स्लीप हार्मोन - को रोकने के लिए एक संकेत के रूप में लेते हैं, जो आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद करेगा। जागने पर पर्दे खोलें और, यदि आप दिन में थकान महसूस कर रहे हैं, तो प्रयास करें दिन में थोड़ा टहलने के लिए बाहर निकलें.