ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के 8 तरीके

यह विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस, वेलिंगटन आउट पेशेंट एंड डायग्नोस्टिक्स सेंटर और प्लेटिनम मेडिकल सेंटर के सलाहकार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ। गोर्डाना प्रीविलेक एचसीए हेल्थकेयर यूकेहमें बताता है कि ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक सामान्य स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और कम घनी हो जाती हैं, और इसके परिणामस्वरूप (या फ्रैक्चर) टूटने की अधिक संभावना होती है। यह आमतौर पर महिलाओं में पाया जाता है, लेकिन पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है क्योंकि उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है।

दुर्भाग्य से, ऑस्टियोपोरोसिस के कोई लक्षण नहीं हैं, इसलिए इसे अक्सर 'मूक रोग' के रूप में जाना जाता है। लोग अक्सर यह नहीं जानते कि उनके पास तब तक है जब तक वे फ्रैक्चर का अनुभव करना शुरू नहीं करते हैं, जैसे कि उनकी कलाई, कूल्हों या रीढ़ में।

महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का हड्डी के चयापचय पर बड़ा प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह स्वस्थ हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। एस्ट्रोजेन का स्तर रजोनिवृत्ति पर गिरता है, इसलिए महिलाओं को सबसे पहले वर्ष के दौरान हड्डी के महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव होने की संभावना होती है

रजोनिवृत्ति जब अस्थि घनत्व नाटकीय रूप से गिर सकता है। हर कोई अलग तरह से प्रभावित होता है, लेकिन मैंने देखा है कि मरीजों को इस दौरान हड्डियों के घनत्व का 10% तक नुकसान होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए, जीवनशैली में बदलाव आगे गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं, हालांकि इसे उल्टा नहीं किया जा सकता है।

यहाँ, डॉ। प्रिवेलिक हमें ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए अपने शीर्ष 8 सुझाव देते हैं

1. युवा शुरू करो

हमारी हड्डियाँ हमारे मध्य 20 के दशक में अपनी अधिकतम या तथाकथित 'चरम घनत्व' तक पहुँचती हैं। स्वस्थ रूप से भोजन करना और व्यायाम करना, विशेष रूप से हमारी किशोरावस्था के दौरान हमारी हड्डियों के पूरी तरह से विकसित होने से पहले उच्च शिखर अस्थि घनत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

तो युवा महिलाओं के लिए अच्छी तरह से खाना, मध्यम व्यायाम करना और नियमित अवधि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि अधिकतम अस्थि घनत्व तक पहुंच सके और बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम हो।

यह ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीन स्थिति को विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

2. अच्छा खाएं

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में पोषण की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है। प्रोटीन और हरी सब्जियों के साथ-साथ कैल्शियम से भरपूर आहार हड्डियों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। यह दिखाया गया है कि कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से बचपन और किशोरावस्था के दौरान हड्डियों के विकास में वृद्धि होती है।

ब्रिटिश आहार में दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का प्रमुख स्रोत हैं। कम कैल्शियम के सेवन का विशेष खतरा किशोरों, युवा महिलाओं और बुजुर्ग महिलाओं में होता है। मेरा सुझाव है कि शाकाहारियों ने कैल्शियम युक्त सोया दूध, टोफू और पनीर बिना रेनैट के बनाए।

3. अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं

विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका है। अंडे और तैलीय मछली दोनों में अच्छी मात्रा में विटामिन डी होता है। हर किसी को सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए - विशेष रूप से यूके में। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हाउसबाउंड हैं, या जो कपड़े पहनते हैं जो उनकी त्वचा को कवर करते हैं।

4. व्यायाम

व्यायाम किशोरों और युवा वयस्कों में चरम अस्थि द्रव्यमान को बढ़ाने, दूसरों में अस्थि खनिज को बनाए रखने या संभवतः बढ़ाने में मदद कर सकता है, और रजोनिवृत्ति के बाद शुरुआती तेजी से हड्डी हानि को कम करने के लिए।

मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो गिरने और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है।

अपनी हड्डी और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए रबर बैंड या वेट के साथ पिलेट्स व्यायाम की कोशिश करें। भारोत्तोलन भार आपकी रीढ़ के लिए बेहतर है जबकि जॉगिंग आपकी कूल्हे की हड्डियों के लिए फायदेमंद होने की अधिक संभावना है, इसलिए एरोबिक व्यायाम और भार प्रशिक्षण का एक संयोजन आदर्श है।

5. कैफीन खाई

कैफीन युक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक पीने को हतोत्साहित किया जाना चाहिए - कॉफी, कोला और चाय सभी में कैफीन होता है, जो शरीर और हड्डियों से कैल्शियम निकालते हैं।

6. लेबल की जाँच करें

कुछ दवाएं, विशेष रूप से स्टेरॉयड, हड्डियों के घनत्व को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती हैं और फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

मेरे कई मरीज स्तन कैंसर के इलाज के लिए मुझसे मिलते हैं, क्योंकि उपचार के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली एंटी-एस्ट्रोजन थेरेपी का हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आप इन उपचारों का उपयोग कर रहे हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने आहार और व्यायाम शासन पर विशेष ध्यान दें और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के बारे में अधिक सलाह के लिए अपने चिकित्सक से बात करें

7. आदत को छोडो

पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस का सबसे आम कारण अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान है।

जबकि मध्यम शराब का सेवन आवश्यक रूप से समस्याग्रस्त नहीं है, अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के नुकसान को तेज करता है और इससे बचा जाना चाहिए। धूम्रपान शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को भी कम कर सकता है - जिसकी आवश्यकता पुरुषों और महिलाओं को हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करने के लिए होती है।

8. सलाह लेना

अगर आपको लगता है कि आप ऑस्टियोपोरोसिस के उच्च जोखिम में हो सकते हैं - उदाहरण के लिए आपने अनियमित अनुभव किया है अवधि या हालत का पारिवारिक इतिहास है - मैं आपको सलाह दूंगा कि आप किसी मेडिकल पेशेवर से बात करें आपका जी.पी.

आपका GP तब आपको DEXA स्कैन के लिए संदर्भित कर सकता है, जो एक दर्द रहित, गैर-इनवेसिव प्रक्रिया है जो आपके अस्थि घनत्व को मापने में मदद करता है। DEXA स्कैन पर कम अस्थि घनत्व, खासकर अगर ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारकों में से किसी के साथ जुड़ा हुआ है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विशेषज्ञ को रेफरल देना चाहिए।